تبلیغات
مشاوره تحصیلی(تیزهوشان،نمونه)

چهارشنبه 16 دی 1394

آشنایی با چند توصیه غذایی برای کسب نمره خوب

1 318

در زمان امتحانات بسیاری از دانش‌آموزان زمان زیادی را برای مطالعه درس‌هایشان اختصاص داده و تا دیر وقت شب نیز بیدار می‌مانند. در این زمان مصرف غذاهای تقویت کننده مغز، نقش مهمی را ایفا می‌کند.

در این‌ بخش به چند توصیه تغذیه‌ای برای تقویت مغز می‌پردازیم:

  • غذا را در وعده‌های زیاد و در هر وعده به مقدار کم بخورید.
  • از گرم کردن مجدد غذا بپرهیزید چرا که با این کار غذا مواد مغذی خود را از دست داده و ترکیبات گوگردی نامطبوعی آزاد خواهد شد که ممکن است منجر به تولید گاز شود.
  • به دانش‌آموزان میوه‌ و سبزی‌جات آبدار بدهید تا بدنشان به اندازه کافی مرطوب و همچنین سرشار از مواد مغذی شود و به این ترتیب از خواب‌آلودگی آن‌ها پس از هر وعده غذایی پیشگیری شود. ( برای مثال به آن‌ها برای میوه‌جات ظرف میوه‌ای بدهید که در آن مقداری هندوانه،‌ خربزه، توت‌فرنگی و پرتقال و برای سبزی‌جات نیز ظرف سالادی حاوی مقداری خیار، گوجه‌فرنگی و کاهو بدهید).
  • مصرف بادام، ‌گردو و تخمه کدو به تقویت مغز و تمرکز، کمک خوبی خواهد کرد.
  • مصرف سبزی‌جات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، موجب سستی و خواب‌آلودگی خواهند شد پس از مصرف آن‌ها دوری کنید.
  • مصرف سبزی‌جات سبک برای تقویت مغز مفید است.
  • به جای سمبوسه و انواع برگرها، از گردو،‌ تخمه کدو و بادام استفاده کنید.
  • به جای نوشابه‌های گازدار،‌از نوشیدنی میوه‌جات تازه و میلک شیک‌ها مصرف کنید.
  • سالاد را به قطعات درشت تهیه کنید چرا که خرد کردن آن به قطعات ریز موجب از دست دادن مواد مغذی آن می‌شود.
  • از غذاهای سرخ شده و نیز تصفیه شده مانند نان‌های سفید خودداری کرده چرا که شما را سست و خواب‌آلود می‌کند.
  • مصرف ید نقش مهمی در تقویت مغز دارد. نمک یددار بخورید.
  • از مصرف بیش از اندازه چای و قهوه دوری کرده چرا که موجب اسیدی شدن معده و سوزش آن می‌شود.
  • با نوشیدن مقدار زیادی آب و آب‌میوه‌های تازه بدن خود را مرطوب نگه ‌دارید. داشتن خواب خوب و راحت قبل از امتحان از اهمیت خاصی برخوردار است. سعی کنید شاد باشید و در زمان استراحت ما بین مطالعه، به یک موسیقی آرام‌بخش گوش کنید.
  • از مصرف برگرها،‌ انواع پیتزا، نوشابه‌های گازدار، گوشت قرمز و غذاهای سرخ شده دوری کنید.
  • هر لقمه غذا را کوچک برداشته و آن را به آرامی بجوید.

  • [ چهارشنبه 16 دی 1394 ] [ 01:46 ب.ظ ] [ علی اصغر هوشمند ] [ نظرات ]
    .: Weblog Themes By Pichak :.

    درباره وبلاگ

    مشاوره درسی ، برنامه ریزی درسی، افزایش ساعت مطالعه، بررسی کارنامه آزمونهای آزمایشی، کاهش استرس ، تکنیک های تست زنی و ...
    دبیر رسمی آموزش و پرورش
    مشاوره موسسه مبتکران
    و رزمندگان اسلام (آیه های تمدن)
    تلفن :09153342893
    در تلگرامhttps://telegram.me/hosh95
    نظر سنجی
    کدام مطالب را بیشتر دوست دارید ؟



    ابر برچسب ها
    آمار سایت
      بازدیدهای امروز : نفر
      بازدیدهای دیروز : نفر
      كل بازدیدها : نفر
      بازدید این ماه : نفر
      بازدید ماه قبل : نفر
      تعداد نویسندگان : عدد
      كل مطالب : عدد
      آخرین بروز رسانی :